Café ou verre de vin : faux amis du soir
Le café agit jusqu’à 8 heures après consommation. Et l’alcool, même s’il détend au départ, perturbe profondément le sommeil en altérant les phases réparatrices.
Le bon réflexe :
- Stoppez la caféine après 14 h.
- Préférez une infusion ou un lait chaud avant de dormir.
- Modérez l’alcool le soir, surtout en semaine.
L’environnement compte plus qu’on ne croit
Température de la chambre, lumière, bruits… Parfois, ce sont de petits détails qui suffisent à dérégler votre sommeil.
Optimisez votre chambre :
- Gardez la température autour de 18°C.
- Éteignez les écrans et installez des rideaux occultants.
- Essayez une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreilles.
