Hormones en pagaille ?
Les réveils fréquents peuvent aussi être liés à des fluctuations hormonales : ménopause, cycles irréguliers, ou troubles thyroïdiens.
Ce qui peut aider :
- Une routine de sommeil régulière.
- Des aliments favorisant l’équilibre hormonal (graines de lin, soja).
- Consultez votre médecin si les réveils persistent ou s’accompagnent d’autres symptômes.
Et quand ce sont les médicaments ou la santé ?
Certains traitements (diurétiques, antidépresseurs, etc.) peuvent interférer avec votre repos. Tout comme certains troubles : apnée du sommeil, reflux, douleurs chroniques…
Dans ce cas :
- Parlez-en à votre médecin pour adapter les traitements ou envisager d’autres solutions.
- Ne minimisez pas vos symptômes : votre sommeil mérite toute votre attention.
Réveil nocturne : que faire dans l’instant ?
Si malgré tout, vous ouvrez les yeux à 3 h du matin :
- Ne regardez pas l’heure, cela ne ferait qu’augmenter votre stress.
- Respirez profondément (essayez la méthode 4-7-8).
- Étirez-vous doucement ou pratiquez la relaxation musculaire.
- Levez-vous et lisez quelques pages d’un livre apaisant… loin des écrans !
