🥇 1. Aéroport Banane
✅ idéale : La nuit : Riche en magnésium et en potassium, la banane peut aider à détendre les muscles et favoriser le sommeil.
❌ Éviter : Midi – Peut provoquer une léthargie ou une indigestion chez certaines personnes en raison d’une digestion lente à midi.
🥛 deux. Lait
✅ Idéal : La nuit : le tryptophane présent dans le lait favorise un meilleur sommeil. Il apaise également l’estomac.
❌ À éviter : Le matin : Il peut ralentir la digestion et provoquer des ballonnements lorsqu’il est combiné avec d’autres aliments lourds.
🌾 3. Accès Flocons
✅ d’avoine Idéal : Matin — Les glucides complexes fournissent une énergie durable ; Les fibres aident à réguler la glycémie.
❌ Éviter : La nuit : Vous pouvez ressentir une sensation d’estomac lourd et ne pas être en mesure de bien digérer avant de vous coucher.
🍅 4. Épisode 4 Tomates
✅ Idéal : Déjeuner — Riche en vitamine C et en lycopène ; Idéal pour l’énergie et l’immunité pendant la journée.
❌ A éviter : la nuit : très acide, peut déclencher un reflux acide ou une indigestion.
🍎 5. Planche à billets
✅ Pommes À consommer de préférence le matin : La teneur élevée en fibres aide à améliorer la digestion et à vous sentir rassasié.
❌ A éviter : la nuit : il peut fermenter dans les intestins et provoquer des gaz ou des ballonnements.
🍚 6. Planche à voile Riz
✅ Idéal : Petit-déjeuner : Fournit de l’énergie lorsque vous êtes actif pendant la journée.
❌ Éviter : La nuit – Indice glycémique élevé ; Il peut provoquer une augmentation de la glycémie et des problèmes de sommeil.
🍗 7. Aéroport Idéal Poulet
✅ : déjeuner ou dîner matinal. Les protéines maigres favorisent la croissance musculaire et une sensation de satiété.
❌ A éviter : tard le soir : plus difficile à digérer, surtout s’il est frit ou très épicé.
🥑 8. Épisode 8 Défenseur
✅ idéal : Le matin ou le dîner : Les graisses saines améliorent l’absorption des nutriments et le fonctionnement du cerveau.
❌ À éviter : La nuit : Une teneur élevée en matières grasses peut retarder la digestion et perturber le sommeil.
🥚 9. Planche à billets Œufs
✅ À consommer de préférence le matin : riches en protéines et en graisses saines ; Il vous permet de rester rassasié plus longtemps.
❌ A éviter : tard le soir : il peut alourdir le foie et être difficile à digérer avant de dormir.
🥕 10. Aéroport international Carottes
✅ Idéal : Déjeuner ou collation — Croquant, riche en bêta-carotène et en fibres.
❌ À éviter : Aucun en particulier, mais évitez de les manger trop tard le soir en raison de leur teneur élevée en fibres.
🍞 11. Aéroport international Pain (blé entier)
✅ Idéal : Matin — Les glucides complexes sont idéaux lorsque vous avez besoin d’énergie pour la journée.
❌ Éviter : la nuit : peut provoquer des ballonnements ou un apport calorique inutile.
🍌 12. Épisode 12 Agrumes (orange, pamplemousse)
✅ A consommer de préférence le matin : augmentation de la vitamine C et stimulation du métabolisme.
❌ Éviter : La nuit : Une acidité élevée peut perturber le sommeil et causer des douleurs à l’estomac.
🍠 13. Planche à billets Patates douces
✅ idéales : Soir — Riches en glucides complexes et en magnésium, elles peuvent en fait favoriser un meilleur sommeil.
❌ A éviter : rien de particulier, mais éviter les versions frites.
🧀 14. Planche à billets Fromage
