Voici pourquoi vous avez des crampes aux jambes la nuit et comment y remédier

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Les bons gestes à adopter au quotidien

Pour prévenir les crampes nocturnes, quelques habitudes simples peuvent avoir un réel impact :

  1. Bougez un peu chaque jour

Pas besoin d’un programme sportif : une marche quotidienne de 20 à 30 minutessuffit pour stimuler la circulation et assouplir les muscles.

  1. Étirez-vous avant de dormir

Cinq minutes d’étirements doux des mollets et des jambes peuvent améliorer la détente musculaire nocturne.

  1. Buvez suffisamment d’eau

L’hydratation joue un rôle clé : boire régulièrement tout au long de la journéeévite les contractions liées à la déshydratation.

  1. Massez vos jambes

Un massage le soir, avec une huile végétale ou une crème à l’arnica ou au calendula, aide à apaiser les tensions musculaires.

  1. Pensez au magnésium

Ce minéral reconnu pour ses propriétés anti-crampes se trouve dans les oléagineux, les légumes verts, les céréales complètes, ou en complément alimentaire.

En application locale, l’huile de magnésium peut être utilisée pour masser les jambes en fin de journée.

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