Les protéines ont un superpouvoir : elles rassasient longtemps et stimulent la combustion des calories. Viandes maigres, poissons, œufs, tofu, légumineuses… Variez les sources et pensez aux alternatives végétales, souvent plus digestes et bénéfiques pour la santé globale.
Limitez l’alcool : un faux ami minceur
Un verre par-ci, un apéro par-là… L’alcool est riche en calories et stimule souvent l’appétit. Sans parler des grignotages qu’il entraîne. Sans forcément tout supprimer, limitez les quantités et choisissez les moments où vous en consommez.
Dormez mieux pour manger moins
Un bon sommeil régule les hormones liées à l’appétit. En cas de manque de sommeil, la ghréline (l’hormone de la faim) augmente, tandis que la leptine (qui indique qu’on est rassasié) diminue. Résultat ? On mange plus, souvent sans s’en rendre compte. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit, dans une chambre calme, fraîche et sans écrans.
