Comment soutenir la production naturelle de sérotonine
Bien sûr, si vous avez un faible taux de vitamine B6 et/ou de fer, la première chose à faire est de les augmenter. La première chose à faire ici, à moins que vous ne soyez extrêmement déficient, est de corriger en utilisant un régime alimentaire. Cela signifie augmenter spécifiquement votre consommation d’aliments qui contiennent cette vitamine et/ou ce minéral.
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent (2) :
- Poisson
- Foie de bœuf
- Abats
- Pomme de terre
- Légumes féculents
- Fruits non agrumes
- Céréales enrichies
Les aliments riches en fer comprennent (3) :
- Viande rouge
- Abats (comme le foie)
- Volaille
- Poissons ou crustacés
- Oeuf
- Noix
- Fruits secs
- Pains et pâtes complets
- Pains et céréales enrichis
- Haricots et légumineuses
- Légumes verts foncés à feuilles
- Avoine
- Tofu
Si l’absorption est le problème, ou si vous souffrez d’anémie ferriprive, votre médecin vous suggérera probablement une supplémentation. C’est surtout si vous êtes végétalien ou végétarien. Les niveaux de vitamine B6 sont les plus élevés dans les produits carnés, et le type de fer disponible dans les sources alimentaires végétariennes est souvent plus difficile à absorber par le corps. Dans ces cas, une supplémentation sera probablement nécessaire.
Lire la suite : La douleur thoracique peut être un symptôme d’une carence en vitamines courante
