3. Étirement de la hanche externe
Cet exercice étire les muscles nécessaires à la rotation externe de la hanche.
Allongez-vous sur le dos et pliez le genou droit.
Utilisez la main gauche pour tirer le genou vers la gauche. Gardez le dos au sol.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, répétez 3-5 fois, 3 fois par jour.
4. Étirement des adducteurs longs (aîne)
Les muscles adducteurs des jambes sont ceux de l’intérieur de la cuisse : les adducteurs longs attachent le pelvis au genou et les adducteurs courts vont du pelvis au fémur.
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