Allongez-vous sur le dos, pliez les deux genoux et placez une cheville sur la jambe opposée, juste au-dessus du genou.
Soulevez la jambe inférieure vers la poitrine jusqu’à ressentir une tension dans le bassin.
Maintenez pendant 5 secondes.
Relâchez lentement la jambe inférieure au sol, redressez la jambe supérieure et changez de côté.
2. Étirement du piriforme en position debout
Cet exercice étire votre piriforme et vos fessiers. Si cela fait mal à vos articulations, sautez-le.
Dos contre un mur, avancez les pieds de 60 cm et pliez les hanches à 45 degrés.
Levez le pied droit et placez l’extérieur de la cheville droite sur le genou gauche.
Penchez-vous en avant et abaissez la poitrine vers les genoux en gardant le dos droit.
Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.
