Ingrédients :
2 courgettes
1 gousse d’ail
Sel, poivre
100 g de riz complet ou basmati
2 œufs
100 ml de lait écrémé ou végétal
50 g de fromage râpé allégé (emmental, mozzarella…)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 pincée de muscade (optionnel)
Instructions :
