Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Il joue un rôle crucial dans le maintien de la santé des muscles, des nerfs, des os et du système immunitaire.
Cet article explore comment le magnésium peut aider à soulager les douleurs osseuses, à gérer le diabète, à réduire l’anxiété et la dépression et à soulager la constipation, ainsi que la façon de l’utiliser correctement pour chaque condition.
1. Douleur osseuse et ostéoporose
Le magnésium contribue à la minéralisation osseuse et aide à réguler les niveaux de calcium, deux éléments essentiels pour des os solides et sains. Une carence en magnésium peut altérer la densité osseuse et augmenter le risque de fractures et de douleurs osseuses chroniques.
Comment utiliser le magnésium pour la santé des os :
- Forme recommandée : Citrate ou glycinate de magnésium pour une meilleure absorption.
- Posologie : 300 à 400 mg/jour pour les adultes, de préférence avec de la vitamine D et du calcium.
- Conseils diététiques : Incluez des légumes-feuilles (épinards, bette à carde), des noix (amandes, noix de cajou) et des graines (citrouille, tournesol).
- Conseil : Évitez les fortes doses de calcium sans magnésium, car cela peut entraîner une accumulation de calcium dans les tissus mous et les articulations.
