2. Diabète et contrôle de la glycémie
Le magnésium joue un rôle clé dans le métabolisme du glucose et la sensibilité à l’insuline. Plusieurs études ont montré que les personnes ayant un faible taux de magnésium courent un risque plus élevé de développer un diabète de type 2.
Comment utiliser le magnésium pour le diabète :
- Forme recommandée : Chlorure de magnésium ou taurate de magnésium (la taurine est également bénéfique pour la régulation de l’insuline).
- Posologie : 250 à 350 mg/jour, idéalement après les repas pour réduire les pics de glucose.
- Conseils diététiques : Ajoutez des grains entiers (quinoa, riz brun), des haricots (haricots noirs, lentilles) et du chocolat noir à votre alimentation.
- Remarque : Consultez toujours votre médecin si vous prenez des médicaments pour la glycémie afin d’éviter l’hypoglycémie.
3. Anxiété et dépression
Le magnésium aide à réguler les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, qui affectent tous deux l’humeur et le bien-être mental. Une carence en magnésium est liée à des niveaux plus élevés de stress, d’irritabilité et même de dépression clinique.
Comment utiliser le magnésium pour la santé mentale :
- Forme recommandée : Thréonate de magnésium (traverse efficacement la barrière hémato-encéphalique).
- Posologie : 200 à 400 mg/jour, de préférence le soir pour favoriser la relaxation et le sommeil.
- Conseils sur le mode de vie : Combinez avec des exercices de pleine conscience ou de respiration pour améliorer les effets calmants.
- Important : Évitez l’excès de caféine et d’alcool, qui peuvent épuiser le magnésium.
4. Constipation et problèmes digestifs
Le magnésium agit comme un laxatif osmotique en attirant l’eau dans les intestins, ce qui ramollit les selles et favorise les selles. Il détend également les muscles du tube digestif, aidant à soulager naturellement la constipation.
