6. Étirement des bras en bandoulière
C’est un bon étirement non seulement pour vos biceps, mais aussi pour vos épaules.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ;
- Croisez votre bras gauche sur votre poitrine ;
- Utilisez votre main droite pour tirer votre bras gauche juste au-dessus du coude plus près de votre corps ;
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez de l’autre côté.
7. Pose du visage de vache
Cet étirement cible plusieurs muscles, dont les épaules.
- Commencez par lever votre bras gauche vers le haut, puis pliez-le et amenez-le derrière votre tête ;
- Amenez votre main droite derrière votre dos, tendez la main et attrapez votre main gauche ;
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez les mains et répétez de l’autre côté.
Si vous ne pouvez pas atteindre le bout des doigts de l’autre main, utilisez une serviette pour vous aider. Tenez la serviette avec la main qui se trouve au-dessus de votre tête et saisissez-la avec l’autre main, en créant une légère traction.
8. Étirement de la paroi à bras droit
Cet étirement est idéal pour les épaules tendues.
- Commencez par placer votre bras gauche contre le mur, paume face au mur ou au plafond, selon ce qui vous convient le mieux ;
- Appuyez l’épaule contre le mur ;
- Éloignez légèrement la poitrine du mur, créant un étirement doux ;
- Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes et répétez de l’autre côté.
