9 étirements pour soulager les tensions du cou et des épaules
3. Étirement du trapèze supérieur
Cet étirement concerne à la fois le cou et les épaules.
- Commencez par mettre le bras droit derrière vous et saisissez-le avec votre main gauche ;
- Tirez doucement la main vers votre pied gauche ;
- Inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche ;
- Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez de l’autre côté.
Vous pouvez également faire le même étirement en gardant vos mains devant vous, de cette façon, vous obtenez également un bon étirement du trapèze supérieur, mais sous un angle légèrement différent.
4. Enfilez l’aiguille
Cet étirement relâche la tension dans le haut du dos et entre les omoplates. Tous les mouvements doivent être fluides et doux.
- Commencez par vous mettre à quatre pattes ;
- Faites ensuite glisser le bras gauche avec la paume vers le haut entre votre bras droit et vos jambes, en faisant pivoter votre corps jusqu’à ce que votre tête touche le sol ;
- Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes, puis répétez de l’autre côté.
5. Roulement des épaules
Ce mouvement relâche les tensions autour des épaules.
- Commencez en position assise ou debout, gardez le dos et le cou droits ;
- Soulevez les épaules, puis roulez-les d’avant en arrière ;
- Tous les mouvements doivent être fluides. Gardez le menton rentré, en faisant un double menton.
