La tension au cou et aux épaules est un problème courant pour beaucoup d’entre nous, en particulier dans le monde d’aujourd’hui où la position assise prolongée, le temps passé devant un écran et le stress sont présents. L’oppression dans ces zones peut entraîner une gêne, des maux de tête et même une mobilité réduite.
Heureusement, les étirements peuvent aider à soulager les tensions, à améliorer la flexibilité et à favoriser la relaxation. Vous trouverez ci-dessous 9 étirements efficaces pour cibler l’oppression du cou et des épaules, ainsi que des instructions étape par étape pour chacun.
1. Étirement du cou
Cet exercice fournit un étirement profond pour l’arrière de votre cou et le haut du dos.
- Commencez par vous asseoir confortablement sur une chaise ou sur le sol ;
- Joignez vos mains derrière votre tête ;
- Tirez doucement votre tête vers le bas, en ramenant le menton vers la poitrine ;
- Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes, puis ramenez lentement votre tête à la position initiale et relâchez vos mains.
2. Étirement de la flexion latérale du cou
Cet étirement cible les côtés de votre cou.
- Commencez par vous asseoir confortablement sur le sol ou sur une chaise ;
- Placez votre main droite sur le dessus de votre tête et tirez-la doucement vers votre droite ;
- Gardez le dos droit et les épaules détendues ;
- Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes, puis soulevez lentement la tête jusqu’à la position initiale.
- Répétez l’opération de l’autre côté.
