Les poignées d’amour peuvent être une source de frustration pour beaucoup d’entre nous. Heureusement, certains exercices simples à faire chez soi peuvent aider à les éliminer et à affiner la taille. Voici huit exercices efficaces pour dire adieu à ces amas de graisse.
Les burpees sautés
Les burpees sont un excellent exercice d’échauffement car ils augmentent rapidement le flux sanguin et le rythme cardiaque. Mettez-vous à quatre pattes, puis étendez vos jambes derrière vous pour adopter la position de la planche. Ramenez vos pieds vers votre poitrine et levez-vous rapidement en sautant et en claquant des mains au-dessus de votre tête. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement. Les burpees sollicitent tout le corps, incluant les abdominaux, les obliques, les bras, les quadriceps, les fessiers, la poitrine et les ischio-jambiers. Faites trois séries de 15 répétitions.
La bicyclette
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes de manière à ce que vos tibias soient parallèles au sol, puis levez votre poitrine et vos épaules du tapis. Placez les mains derrière la tête avec les coudes vers l’extérieur. Déplacez votre jambe droite pliée vers votre poitrine et simultanément, étendez la jambe gauche à angle droit avec le sol tout en rapprochant votre épaule gauche du genou droit. Cela fait travailler les obliques et les hanches. Réalisez trois séries de 10 à 20 répétitions chacune.
L’aspirateur à genoux
Agenouillez-vous avec vos fessiers reposant sur vos talons, les mains sur les côtés de vos jambes et les épaules redressées. Imaginez que vous devez toucher votre colonne vertébrale avec votre nombril et aspirez votre ventre autant que possible. Tenez la position pendant 5 à 10 secondes (20 secondes si vous êtes habitué). Cette technique simple est très efficace pour perdre du ventre et sculpter vos abdominaux. Répétez l’exercice cinq fois avant de faire une pause.
La planche latérale
Allongez-vous sur le côté droit, soutenez-vous sur votre avant-bras de sorte qu’il soit directement sous votre épaule et levez vos hanches. Reposez votre poids sur votre coude et votre pied droit. Si c’est trop difficile, pliez la jambe droite tout en gardant la jambe gauche tendue. Levez votre main gauche vers le plafond. La planche latérale travaille les muscles abdominaux, le dos, les fessiers, et surtout les obliques. Tenez la position de 15 à 60 secondes pour chaque côté, en réalisant au moins trois répétitions.
Le nageur
Allongez-vous sur le ventre avec les bras étendus devant vous à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches. Contractez vos abdominaux et levez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit. Maintenez-les en l’air pendant 2 à 3 secondes, puis reposez-les au sol. Faites de même avec l’autre côté. Réalisez 10 répétitions de cinq mouvements pour chaque côté. Pour une intensité accrue, alternez rapidement sans laisser toucher le sol. Cet exercice cible les graisses du bas du dos et sculpte le corps.
