Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes serrées et les genoux légèrement pliés. Penchez le haut du corps vers l’arrière tout en gardant les jambes sur le sol. Vous pouvez plier les bras au-dessus de votre poitrine ou les tendre devant vous. Tournez votre torse et vos bras vers la gauche, gardez la position pendant 3 secondes, puis revenez à la position initiale et tournez vers la droite. Réalisez trois séries de 10 à 12 répétitions. Pour une intensité supérieure, tenez un poids comme un haltère ou une bouteille d’eau.
Le bûcheron
Debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un poids dans vos mains, par exemple une balle de médecine ou une bouteille d’eau. Tournez votre torse vers la droite et levez le poids au-dessus de votre épaule droite, puis faites un squat tout en amenant le poids à l’extérieur de votre genou gauche. Gardez les yeux sur le poids pour ne pas perdre l’équilibre. Si vous débutez, utilisez des poids légers. Réalisez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
Les abdos à l’envers
Allongez-vous au sol, jambes levées et genoux pliés à 90°. Contractez vos abdominaux et placez vos mains à côté de vos hanches. Engagez le bas des abdominaux pour ramener vos genoux vers la poitrine. En haut du mouvement, levez vos hanches pour soulever le bas du dos du sol de 5 cm. Évitez les mouvements brusques. Faites une pause de deux secondes en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position initiale. Réalisez trois séries de 10 à 15 répétitions chacune.
Il est important de réaliser cet entraînement quatre à cinq fois par semaine. Combiner ces exercices avec une activité aérobique d’intensité modérée, comme la natation, le jogging ou le vélo, accélère le processus de brûlage des graisses.
