La sciatique est l’une des causes les plus fréquentes de douleurs dans le bas du dos et les jambes. Elle survient lorsque le nerf sciatique, le plus long du corps humain, est irrité ou comprimé, provoquant une gêne pouvant irradier du bas du dos jusqu’au pied. Si vous souffrez de cette douleur et qu’on vous a recommandé des exercices, mais que vous ne savez pas par où commencer, voici trois mouvements simples et sûrs qui peuvent vous aider à soulager l’inconfort.
Important : Ces exercices doivent être effectués avec précaution et ne doivent jamais être douloureux. Si la gêne s’accentue, il est conseillé de consulter un professionnel.
🧘 ♂️Exercice 1 : Torsion avec étirement des fessiers
Cet exercice permet de soulager les tensions dans les muscles du bas du dos et de la région fessière, qui compriment souvent le nerf sciatique.
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Comment faire :
Asseyez-vous par terre ou sur un tapis.
Croisez la jambe affectée sur la jambe saine.
Saisissez votre genou à deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine, tout en tournant le torse du côté opposé.
Maintenez cette position 15 secondes en respirant profondément.
Revenez lentement à la position de départ.
J’ai répété cet exercice 3 à 4 fois, tant qu’il ne provoque pas d’inconfort.
🛌Exercice 2 : Étirement des ischio-jambiers en position allongée.
Idéal pour relâcher la tension à l’arrière de la cuisse, qui est généralement raccourcie et tendue chez les personnes souffrant de sciatique.
Comment faire:
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