C’est ce qu’explique Georgia Reupert-Allen, kinésithérapeute australienne spécialisée dans le plancher pelvien, dans une vidéo devenue virale sur les réseaux sociaux. Selon elle, si l’on ressent le besoin de s’essuyer encore et encore, c’est que le sphincter n’a pas terminé correctement son travail.
Une solution simple et surprenante : les contractions pelviennes
Plutôt que de dérouler un demi-rouleau de papier, Georgia propose une méthode très simple : effectuer des contractions progressives du plancher pelvien, juste après être allée aux toilettes. L’objectif ? Stimuler les muscles internes pour favoriser une évacuation plus complète, et ainsi limiter les traces résiduelles.
Voici comment faire :
- Commencez par une contraction légère (20 %), comme si vous reteniez un gaz, en douceur
- Montez à 50 % : sentez que le sphincter commence à se refermer
- Renforcez à 80 % : serrez plus fort pendant deux secondes
- Terminez à 100 % : contractez à fond pendant trois secondes, puis relâchez
