La lumière joue aussi un rôle crucial. Une exposition matinale à la lumière naturelle aide littéralement à « remettre les pendules à l’heure ». En soirée, optez pour un éclairage doux et chaud, et bannissez les écrans dont la lumière bleue trouble l’endormissement.
Pensez aussi à introduire des rituels du soir apaisants :
– Une tisane relaxante
– Une playlist de sons naturels
– Un moment détente dans un bain tiède
Ces petits gestes créent une transition en douceur vers le sommeil.
Prendre soin de ceux qui prennent soin
N’oublions pas ceux qui veillent jour et nuit : les aidants. Gérer les troubles du sommeil d’un proche malade est un marathon épuisant. Entre les nuits hachées, l’anxiété et la charge mentale, le burn-out guette. Des ressources existent pour vous épauler : consultations spécialisées en gériatrie, services de soins à domicile, ou encore lignes d’écoute dédiées.
Pensez aussi aux solutions de répit temporaire :
– Les centres d’accueil de jour
– L’intervention d’auxiliaires de vie
– Les groupes de parole entre aidants
Ces dispositifs permettent de souffler un peu, parce que votre bien-être compte autant que celui de la personne dont vous prenez soin.
