4- Privilégiez les fibres : elles sont bonnes pour la santé
. Les fibres agissent comme un balai naturel qui facilite la digestion. Elles améliorent le transit intestinal, augmentent la sensation de satiété et régulent la glycémie. Fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes : ajoutez-en à chaque repas. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps sans consommer trop de calories.
5- Fruits et légumes à volonté : le duo gagnant
Colorés, croquants et riches en nutriments, les fruits et légumes sont parfaits pour perdre du poids sans se priver. Faibles en calories, ils sont riches en eau, vitamines et minéraux, ce qui apporte de l’énergie et prévient les excès alimentaires. Conseil : commencez chaque repas par une salade ou des légumes vapeur.
6- Mangez lentement et en pleine conscience.
Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour vous signaler que vous êtes rassasié. Si vous mangez trop vite, vous risquez de trop manger. Alors, posez votre fourchette entre chaque bouchée, savourez chaque saveur, respirez… Vous constaterez qu’en prenant votre temps, vous mangerez moins… mais mieux.
7- Privilégiez les protéines
Les protéines ont un super pouvoir : elles procurent une sensation de satiété durable et stimulent la combustion des calories. Viandes maigres, poissons, œufs, tofu, légumineuses… Variez vos sources alimentaires et privilégiez les alternatives végétales, souvent plus digestes et bénéfiques pour la santé.
