Vous pouvez obtenir de la vitamine D par l’exposition au soleil et des aliments comme les poissons gras et l’huile de foie de morue. Les doses recommandées varient de 2 000 à 5 000 UI par jour, bien plus que la recommandation quotidienne de 800 UI pour les adultes.
Potassium
Le potassium est essentiel pour maintenir l’équilibre des fluides et des électrolytes. Des niveaux bas de potassium perturbent cet équilibre, causant une accumulation de fluide dans les jambes. Votre corps commence alors à réabsorber et retenir trop d’eau et de sel, ce qui mène à un gonflement.
Les aliments riches en potassium incluent les pommes de terre, les avocats, les betteraves et les légumes-feuilles. La consommation recommandée varie de 3 400 mg pour les hommes à 2 600 mg pour les femmes. Cependant, des quantités plus élevées peuvent être nécessaires pour réduire un gonflement significatif.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils réduisent directement l’inflammation et le gonflement. Malheureusement, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d’oméga-3, en particulier les formes EPA et DHA trouvées dans les poissons gras.
Pour augmenter votre consommation d’EPA et DHA, mangez des poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Les suppléments d’huile de krill peuvent être une option plus efficace que l’huile de poisson, car ils sont mieux absorbés par le corps et contiennent un antioxydant puissant, l’astaxanthine.
Les doses recommandées varient de 1 000 à 2 000 mg par jour, voire jusqu’à 3 000 à 4 000 mg par jour pour cibler spécifiquement l’inflammation.
