Préparez la pâte
Dans un bol, fouettez ensemble les œufs et le lait .
Ajoutez la farine, le sel et le poivre et mélangez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
Ajoutez les garnitures
Incorporer le thon (en flocons), les champignons et les tomates en dés .
Assembler et cuire
Verser la préparation dans un plat à quiche chemisé ou graissé .
Saupoudrer de fromage râpé .
Cuire au four à 350°F (180°C) pendant 35 minutes jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
Servez et dégustez
Laisser refroidir légèrement et servir avec une salade verte fraîche .
Temps de préparation : 10 min | 
Temps de cuisson : 35 min | 
Calories : ~250 kcal/portion
Conseils
Remplacez le thon par du saumon ou du poulet pour varier.
Ajoutez des herbes comme du basilic ou de l’origan pour plus de saveur.
Parfait pour la préparation des repas — délicieux chaud ou froid !
Une quiche légère et riche en protéines, prête en un rien de temps ! 
