- Réduisez les liquides après 20h, et privilégiez des boissons non diurétiques (infusion de camomille, eau tiède).
- Adoptez une routine du soir apaisante, qui favorise un sommeil profond : lumière tamisée, lecture légère, respiration lente.
- Tenez un journal urinaire pendant quelques jours, pour identifier les moments clés où votre vessie semble la plus active.
- Renforcez votre plancher pelvien avec quelques exercices de Kegel, très efficaces pour retrouver un meilleur contrôle vésical.
Un sommeil paisible commence parfois… par écouter sa vessie.
