Conseils de service et de conservation : (ou comment maximiser les effets !)
Régularité :
La clé du succès est la régularité. Faire de l’exercice pendant 10 minutes chaque jour permettra à votre corps de s’adapter à l’effort et vous pourrez tenir plus longtemps dans la planche chaque jour qui passe.
Technique :
Concentrez-vous sur la bonne technique. N’accélérez pas le rythme, mais assurez-vous plutôt que votre corps est aligné et que vos muscles sont constamment tendus. Évitez d’affaisser vos hanches ou de les soulever trop haut.
Variété :
Vous pouvez introduire différentes versions de la planche, telles qu’une planche latérale, une planche d’élévation de jambe ou une planche au toucher de l’épaule, pour augmenter la difficulté de l’exercice et engager des groupes musculaires supplémentaires.
Respirez :
N’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle. Une respiration régulière vous aidera à durer plus longtemps dans cette position.
Variantes : (c’est-à-dire comment diversifier vos entraînements !)
Planche latérale :
La position de la planche latérale engage principalement les muscles abdominaux obliques. Pour l’effectuer, posez un avant-bras sur le sol et soulevez votre corps en gardant une ligne droite de votre tête à vos pieds. Pour plus de défi, vous pouvez lever votre jambe supérieure.
Planche avec élévation des jambes :
Dans cette version de la planche, nous soulevons les jambes en alternance tout en maintenant la position, ce qui engage en outre les fesses et les muscles des jambes.
Planche avec toucher de l’épaule : En position de planche,
touchez alternativement le bras opposé d’une main. Cela augmente la difficulté de l’exercice et nécessite plus de stabilité corporelle.
Planche avec
traction du genou : À partir de la position de la planche, tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine. Cela engage les muscles abdominaux et améliore la condition physique.
