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Avocat : l’allié gras qui fait du bien
Oui, l’avocat est un fruit ! Riche en lutéine, zéaxanthine et vitamine E, il aide à absorber les nutriments d’autres aliments, tout en protégeant les cellules oculaires.
Petit rituel : tartinez une demi-avocat sur du pain complet au petit-déjeuner pour un combo santé idéal.
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Kiwi : petit fruit, grands effets
Bourré de vitamine C, de lutéine et de zinc, le kiwi participe au bon fonctionnement du nerf optique et aide à réduire les signes de fatigue visuelle.
À savoir : sa peau, bien lavée, est comestible et riche en fibres.
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Mangue : douceur tropicale pour les yeux
La mangue est une bonne source de bêta-carotène et de vitamine A. Elle favorise l’hydratation des yeux, stimule la production naturelle de larmes et apaise les irritations.
À savourer : coupée en cubes dans un bol de fromage blanc ou mixée en smoothie.
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Raisins : pour une rétine en pleine forme
Le raisin rouge ou violet contient du resvératrol, un antioxydant qui protège les vaisseaux rétiniens et peut réduire le risque de troubles liés à l’âge ou au diabète.
Astuce : privilégiez du raisin bio, et mangez la peau pour profiter de tous ses bienfaits.
