L’un des effets les plus immédiats et les plus notables de cette technique de respiration est sa capacité à réduire le stress et l’anxiété. La respiration contrôlée diminue les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), ce qui peut apporter un soulagement immédiat dans les situations de tension ou de panique. La stimulation du nerf vague par un contrôle approprié de la respiration et du positionnement de la langue active le système nerveux parasympathique, aidant à contrer la réaction de combat ou de fuite.
2. Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
En plaçant votre langue dans cette position et en respirant en pleine conscience, vous ramenez votre attention vers l’intérieur. Il a été démontré que cette concentration accrue sur la respiration améliore la concentration et la clarté mentale. La respiration profonde augmente le flux d’oxygène vers le cerveau, ce qui améliore la fonction cognitive, renforce les capacités de résolution de problèmes et aide à dissiper le brouillard mental. De nombreuses personnes utilisent cette technique avant des tâches importantes comme des examens, des présentations ou même pendant la méditation pour centrer leur esprit.
3. Une meilleure qualité de sommeil
Les personnes aux prises avec l’insomnie ou un sommeil agité constatent souvent que les techniques de respiration peuvent améliorer considérablement leur repos. Lorsque vous combinez les effets calmants de la stimulation du nerf vague avec la pleine conscience du contrôle de la respiration, le corps est préparé à la relaxation. La pratique de cette technique avant de se coucher peut calmer un esprit qui s’emballe, réduire le rythme cardiaque et préparer le corps à un sommeil plus profond et plus réparateur.
4. Efficacité respiratoire améliorée Le
fait de toucher la langue sur le palais favorise la respiration nasale, qui offre divers avantages par rapport à la respiration buccale. La respiration nasale encourage la production d’oxyde nitrique, une molécule qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et améliore la circulation de l’oxygène dans le corps. Cette meilleure oxygénation conduit à de meilleurs niveaux d’énergie, à une meilleure endurance et à une réduction de la fatigue tout au long de la journée.
De plus, elle encourage la respiration diaphragmatique, également appelée « respiration abdominale », qui soutient la capacité pulmonaire et l’efficacité respiratoire globale. Les athlètes intègrent souvent cette méthode de respiration dans leur routine.
