Le calcium : le pilier de vos os
Sans calcium, vos os deviennent fragiles et plus sujets aux fractures. On en trouve dans :
- Les produits laitiers (lait, fromage, yaourt)
- Les amandes et les sardines
- Les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou kale
Le magnésium : l’allié des muscles
Un manque de magnésium peut provoquer des crampes et des douleurs musculaires. Pour éviter cela, consommez :
- Des bananes et des avocats
- Des graines de tournesol et des noix
- Du cacao (une bonne excuse pour un carré de chocolat noir)
La vitamine K2 : l’architecte du calcium
Le calcium doit être bien utilisé par l’organisme, et la vitamine K2 l’aide à se fixer dans les os plutôt que dans les artères. On la trouve dans :
- Les fromages affinés
- Le jaune d’œuf
- Les aliments fermentés (comme le natto)
Les oméga-3 : pour des articulations en pleine forme
Ils réduisent l’inflammation et soulagent les douleurs articulaires. Vous les trouverez dans :
- Le saumon et les maquereaux
- Les graines de lin et de chia
- Les noix
Des remèdes naturels pour soulager vos douleurs
Si vos douleurs restent légères, quelques astuces naturelles peuvent vous aider :
- Infusion de gingembre et curcuma : un anti-inflammatoire puissant pour soulager les douleurs musculaires.
- Bains au sel d’Epsom : le magnésium qu’ils contiennent détend les muscles et réduit les crampes.
- Huile de magnésium : à appliquer sur les jambes pour une meilleure récupération musculaire.
- Massage à l’arnica : connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, cette huile est idéale en cas de douleurs persistantes.
- Jus de carotte et d’orange : un cocktail vitaminé riche en bêta-carotène et en vitamine C pour renforcer vos os.
