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Renforcement musculaire : gainage, abdos hypopressifs, squats, pompes → tonifie la ceinture abdominale.
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HIIT (entraînement par intervalles) 2 à 3 fois/semaine → efficace pour brûler les graisses plus vite.
3. Habitudes quotidiennes
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Bien dormir (7–8 h) → le manque de sommeil augmente la production de cortisol, favorisant le stockage au ventre.
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Gérer le stress : méditation, respiration profonde, yoga → moins de cortisol, donc moins de ventre.
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Manger lentement → évite les ballonnements et aide à mieux digérer.
4. Astuces naturelles bonus
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Infusion de gingembre-citron ou thé vert → stimule le métabolisme.
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Vinaigre de cidre (1 c. à café dans un verre d’eau avant le repas) → aide à réguler la glycémie.
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Éviter les sodas même “light” → gonflent et entretiennent la graisse abdominale.
Pour des résultats durables, mieux vaut viser une perte progressive (0,5 à 1 kg/semaine) plutôt qu’un régime strict qui entraîne l’effet yo-yo.
