Pour maintenir des niveaux de sélénium adéquats, il est important de consommer une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en sélénium. L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en sélénium varie selon l’âge et le sexe, mais les adultes ont généralement besoin d’environ 55 microgrammes par jour. Surveiller régulièrement votre alimentation et envisager une supplémentation si nécessaire peut vous aider à répondre à ces besoins.
Sources alimentaires riches en sélénium
Le sélénium est présent dans de nombreux aliments, les plus riches étant les noix du Brésil, les fruits de mer (comme le thon, le flétan et les sardines) et les abats comme le foie. Les œufs, les graines de tournesol et les céréales complètes en sont d’autres bonnes sources. L’intégration de ces aliments dans votre régime alimentaire peut vous aider à atteindre des niveaux optimaux de sélénium.
Suppléments de sélénium : avantages et risques
Bien que les suppléments de sélénium puissent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’une carence, il est important de les utiliser avec prudence. Un apport excessif en sélénium peut entraîner une toxicité, avec des symptômes tels que des troubles gastro-intestinaux, une perte de cheveux et des lésions nerveuses. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation pour garantir une utilisation sûre et appropriée.
Mesures préventives pour les taches de vieillesse au-delà du sélénium
En plus de maintenir des niveaux adéquats de sélénium, il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les taches de vieillesse. Il s’agit notamment d’utiliser quotidiennement un écran solaire, de porter des vêtements de protection et d’éviter les expositions maximales au soleil. Une alimentation riche en antioxydants, des soins de la peau réguliers et une bonne hydratation peuvent également favoriser la santé de la peau et réduire le risque de taches de vieillesse.
