Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
Levez les orteils vers le tibia tout en gardant le talon au sol.
Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez.
Répétez 10 à 15 fois, soit 2 à 3 séries.
6. Flexion et pointage du pied
Cet exercice aide à améliorer la flexibilité et à renforcer les zones autour de votre fascia plantaire.
Comment faire :
Asseyez-vous, jambes tendues devant vous.
Fléchissez le pied (ramenez les orteils vers le tibia) et maintenez la position 5 secondes.
Pointez les orteils vers le bas et maintenez la position 5 secondes supplémentaires.
Répétez 10 à 15 fois.
7. Cercles de cheville
Cet exercice aide à améliorer la mobilité de l’articulation de la cheville, ce qui peut réduire la tension sur l’aponévrose plantaire.
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