Comment faire :
Tenez-vous face à un mur, les mains appuyées.
Placez un pied devant l’autre, les talons au sol.
Pliez le genou avant tout en gardant la jambe arrière tendue et appuyez le talon arrière au sol.
Maintenez la position 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.
Répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.Masseurs de semellesOutils de renforcement des fasciasAccessoires d’étirement
3. Étirement du fascia plantaire
Cet exercice cible le fascia plantaire pour relâcher la tension et réduire la douleur.
Comment faire :
Asseyez-vous sur une chaise et croisez un pied sur l’autre genou.
Saisissez les orteils du pied affecté avec votre main et tirez-les doucement vers vous.
Cela étirera la plante du pied et l’aponévrose plantaire.
Maintenez la position 15 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois sur chaque pied.
4. Faire rouler une balle sous votre pied
Produits de soins des piedsMasseurs de semellesOutils de renforcement des fascias
L’utilisation d’une balle de tennis ou d’une bouteille d’eau congelée est un excellent moyen de masser et d’étirer le fascia plantaire, soulageant ainsi la douleur et l’inflammation.
Comment faire :
Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle (une balle de tennis, une balle de golf ou une bouteille d’eau glacée) sous la voûte plantaire.
Faites-la rouler d’avant en arrière sous votre pied, en insistant sur les zones de tension ou de douleur.
Répétez l’exercice pendant 1 à 2 minutes, plusieurs fois par jour.
5. Tapotements des orteils
Les tapes d’orteils renforcent les muscles du pied, ce qui peut soutenir le fascia plantaire et réduire la douleur au fil du temps.
Comment faire :
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