4. Soulèvements du mollet Les soulèvements du mollet renforcent le bas des jambes, ce qui aide à stabiliser vos chevilles et vos pieds.
Tenez-vous droit et tenez-vous à une chaise ou à une table pour vous équilibrer.
Levez-vous sur vos orteils, maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez.
Effectuez 10 à 15 répétitions.
5. Squats de chaise Les squats de chaise sont excellents pour renforcer vos hanches, vos genoux et vos cuisses sans forcer ces zones.
6. Step-Ups Les step-ups ciblent vos hanches, vos genoux et les muscles de vos jambes.
Trouvez une marche ou une plate-forme stable.
Avancez avec un pied, amenez l’autre pied à sa rencontre, puis descendez et répétez.
Faites 10 répétitions de chaque côté.
Conclusion: L’intégration de ces exercices dans votre routine quotidienne peut progressivement renforcer vos muscles, améliorer la flexibilité des articulations et réduire l’inconfort associé aux douleurs chroniques au genou, au pied ou à la hanche. N’oubliez jamais d’effectuer ces exercices dans vos limites de confort et envisagez de consulter un physiothérapeute ou un fournisseur de soins de santé pour adapter les activités à vos besoins spécifiques. Voici comment bouger plus librement et se sentir mieux chaque jour
