Comment obtenir un étirement profond du piriforme pour éliminer les douleurs au dos, à la hanche, aux fessiers et aux jambes
1. Étirements du piriforme en position allongée
A) Étirement allongé
Allongez-vous sur le dos, placez une main sur le genou et l’autre sur le talon de la même jambe.
Soulevez doucement le genou vers l’épaule et croisez le mollet vers l’épaule opposée.
Maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez.
Répétez avec l’autre jambe. Augmentez progressivement la durée jusqu’à 60 secondes.
B) Variation sans croisement :
Soulevez un genou et une main du même côté vers l’épaule correspondante.
Ramenez le mollet en travers, en gardant le genou aligné avec l’épaule.
Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez et répétez de l’autre côté.
C) Étirement profond
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