L’apparence et la consistance de vos selles peuvent ne pas sembler des sujets de conversation agréables, mais ils sont fondamentaux pour votre santé globale. En effet, vos selles contiennent des informations précieuses sur votre état de santé que vous ne devriez pas ignorer.
Les selles sont généralement composées de particules d’aliments non digérés, de protéines, de bactéries, de sels, etc. Ainsi, ses variations en matière de couleur, de texture, de quantité, de taille ou de forme ont des significations distinctes. Apprenons ce que votre corps essaie de vous dire à travers vos selles.
1. Selles saines
Pour commencer, il est essentiel de savoir à quoi des selles saines devraint ressembler. Bien que chaque individu soit unique, certaines caractéristiques sont communes aux selles saines. La couleur devrait être d’un brun modéré dû à la bile et au pigment bilirubine, produits lors de la dégradation des globules rouges. La forme idéale est longue et cylindrique, emblématique de l’évacuation intestinale régulière. Elle devrait passer facilement, sans douleur, et dégager une odeur forte due aux bactéries présentes.
En termes de consistance, des selles saines doivent être fermes mais pas dures, et douces mais pas molles comme une crème glacée. Des selles fragmentées ne sont pas idéales. Une défécation normale se produit une ou deux fois par jour, bien que certaines personnes peuvent aller jusqu’à deux jours. Si plus de trois jours passent sans selles, c’est un signe de constipation. Enfin, des selles saines ne devraient pas prendre plus de 15 minutes.
En cas de difficulté, envisagez une alimentation riche en fibres, buvez plus d’eau, et faites de l’exercice.
2. Constipation
La constipation se caractérise par moins de trois selles par semaine. Si vous luttez pour aller à la selle ou passez plus de 15 minutes aux toilettes, cela pourrait signaler une mauvaise évacuation. L’échelle de Bristol indique deux types de selles liées à la constipation : le type 1 (petites boules dures ou galets) indique une constipation sévère, tandis que le type 2 (saucisse longue et bosselée, difficile à évacuer) indique une constipation légère.
Pour remédier à cela, un régime riche en fruits et légumes est recommandé. Consultez un nutritionniste si nécessaire.
3. Manque de fibres
Des selles de type blocs mous avec des bords nets peuvent indiquer un manque de fibres. Les signes incluent une faim constante après les repas, des envies alimentaires incessantes, une faible énergie, et des problèmes de sommeil.
Incorporez plus de fruits comme les poires, les pommes, les avocats ou les framboises, ainsi que des légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles ou les betteraves. Les légumineuses telles que les pois cassés, les pois chiches et les lentilles sont également une bonne source de fibres. Pensez aux amandes, aux graines de chia et aux flocons d’avoine.
4. Inflammation
Des selles floconneuses ou pâteuses à bords irréguliers peuvent signaler une inflammation, une réaction de votre corps aux agents pathogènes comme les virus, les bactéries, ou d’autres substances toxiques. Les symptômes associés peuvent inclure des douleurs abdominales, thoraciques, une fatigue, de la fièvre, et des raideurs articulaires.
