La constipation, définie comme moins de trois selles par semaine, peut entraîner un inconfort considérable. Les causes courantes incluent une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante, un manque d’activité physique, certains médicaments ou des habitudes telles que l’ignorance des envies de défécation. Si les laxatifs en vente libre offrent un soulagement temporaire, ils présentent des risques comme des effets secondaires indésirables ou une dépendance. Cet article explore sept boissons naturelles efficaces contre la constipation, accompagnées de conseils pour prévenir ce trouble digestif.
Eau aux graines de chia : un booster de fibres
L’eau aux graines de chia est une boisson riche en fibres solubles et insolubles, idéale pour augmenter le volume des selles et faciliter leur évacuation.
Avantages des graines de chia : Une seule cuillère à soupe (15 g) apporte 4 g de fibres, soit environ 14 % des besoins quotidiens recommandés. Cela aide à rendre les selles plus molles et plus faciles à expulser.
Conseils d’utilisation : Mélangez 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 g) de graines de chia dans un verre de 250 à 300 ml d’eau. Laissez reposer quelques minutes pour permettre aux graines de gonfler avant de consommer.
Attention : Trop de fibres d’un coup peut provoquer des ballonnements. Introduisez cette boisson graduellement.
Eau tiède citronnée : le remède doux et polyvalent
Le jus de citron, riche en acide citrique, agit comme un laxatif naturel en stimulant l’évacuation des selles.
Mécanisme d’action : L’acide citrique attire l’eau dans les intestins, adoucissant les selles et favorisant un transit régulier.
Bienfaits supplémentaires : Outre son effet laxatif, cette boisson renforce l’immunité, élimine les toxines, améliore la santé de la peau et favorise la perte de poids.
Mode de préparation : Pressez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau tiède. Buvez cette préparation à jeun le matin et avant de vous coucher pour des résultats optimaux.
Jus de pruneaux : une solution puissante et naturelle
Connu pour ses propriétés laxatives, le jus de pruneaux est riche en sorbitol, un alcool de sucre qui aide à attirer l’eau dans le gros intestin.
Efficacité prouvée : Le sorbitol agit comme un laxatif naturel en hydratant les selles. De plus, les fibres, le magnésium et le potassium présents dans les pruneaux soutiennent la santé intestinale.
Recommandations : Buvez un verre de jus de pruneaux le matin à jeun pour nettoyer votre système digestif.
Bonus : Ce jus contribue également à la régulation du transit sur le long terme.
Café : un stimulant rapide et efficace
Le café, grâce à sa teneur en caféine, favorise les contractions musculaires dans le côlon et augmente la pression dans l’anus, stimulant ainsi l’envie de déféquer.
