Impossible de parler abdominaux sans mentionner les crunchs. Mais attention, comme pour toute recette réussie, la technique fait toute la différence. Allongez-vous, genoux pliés, mains derrière la tête, et remontez le buste sans tirer sur la nuque. Inspirez en descendant, soufflez en montant. Résultat ? Vous sollicitez les muscles grands droits, ceux qui donnent l’aspect plat du ventre.

Astuce : Variez avec des crunchs obliques pour dessiner la taille, ou ajoutez un poids pour intensifier l’effort.

2. La planche : votre gainage naturel

Le gainage – ou planche – est un des exercices les plus complets. Il renforce les muscles profonds comme le transverse, véritable ceinture abdominale naturelle qui soutient les organes et affine la silhouette.