3 exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

Étirement du piriforme assis : un classique qui fait du bien

Ce petit muscle en forme de poire – d’où son nom – se situe en profondeur dans la fesse. Quand il est trop tendu, il peut appuyer sur le nerf sciatique. Ce mouvement vise à le détendre en douceur.

Comment faire :

1. Asseyez-vous sur une chaise stable.
2. Placez votre cheville du côté concerné sur le genou opposé (comme si vous formiez un chiffre 4).
3. Avec une main, tenez le pied, avec l’autre, appuyez doucement sur le genou vers le sol.
4. Maintenez 15 secondes, sans à-coups.
5. Relâchez, respirez, et répétez 3 à 4 fois.

Simple et accessible, cet étirement est parfait à faire même au travail, pour libérer les tensions.