6. Yogourt
Pourquoi cela aide : Contient des probiotiques qui soutiennent la santé intestinale et le système immunitaire.
Si vous êtes malade : Mangez du yogourt nature avec du miel et une banane.
Utilisation quotidienne : Manger au petit-déjeuner ou utiliser comme collation avec des baies.
7. Amandes
Pourquoi cela aide : Riche en vitamine E, un antioxydant important pour un système immunitaire sain.
En cas de maladie : Donnez les amandes en collation ou dans des flocons d’avoine.
Utilisation quotidienne : Une poignée comme collation ou saupoudrer sur des flocons d’avoine.
8. Thé vert
Pourquoi cela aide : Contient des antioxydants tels que l’EGCG et la L-théanine, qui renforcent le système immunitaire.
En cas de maladie : Buvez du thé vert chaud 2 à 3 fois par jour.
Utilisation quotidienne : Remplacez les boissons sucrées par du thé vert.
9. Papaye
Pourquoi cela aide : Une autre centrale de vitamine C avec l’enzyme digestive papaïne.
En cas de maladie : Manger frais ou mélanger dans un smoothie.
Utilisation quotidienne : Un bol pour le petit-déjeuner ou comme dessert.
10. Brocoli
Pourquoi cela aide : Riche en vitamines A, C et E, ainsi qu’en fibres et en antioxydants.
En cas de maladie : Cuire légèrement à la vapeur pour faciliter la digestion.
Utilisation quotidienne : Ajouter aux sautés ou aux salades.
11. Poivrons Rote
Pourquoi cela aide : Contient deux fois plus de vitamine C que les agrumes.
En cas de maladie : Mélanger dans les soupes ou gratiner avec d’autres légumes.
Utilisation quotidienne : Couper en collations ou ajouter aux tortillas.
12. Graines de tournesol
Pourquoi cela aide : Riche en vitamine E et en sélénium, qui régulent la réponse immunitaire.
En cas de maladie : Ajouter au yogourt ou aux flocons d’avoine.
Utilisation quotidienne : Une petite poignée comme collation ou saupoudrer sur les salades.
13. Champignons (en particulier le shiitake et le reishi)
Pourquoi cela aide : Soutient l’activité des globules blancs et la régulation du système immunitaire.
En cas de malade : Ajouter aux soupes à base de bouillon ou à la bouillie de riz.
Utilisation quotidienne : Cuisiner avec du riz, frire ou utiliser dans des omelettes.
14. Myrtilles
Pourquoi cela aide : Riche en antioxydants tels que les flavonoïdes, qui renforcent les défenses des voies respiratoires.
En cas de maladie : Consommer frais ou mélanger dans des smoothies.
Utilisation quotidienne : Ajouter au yogourt ou au granola.
15. Soupe au poulet (avec bouillon d’os)
Pourquoi cela aide : Hydrate, a un effet anti-inflammatoire et apaise la gorge.
En cas de maladie : Buvez une soupe chaude pour soulager les symptômes et accélérer le rétablissement.
Utilisation quotidienne : Utilisez le bouillon d’os comme base de soupe ou dégustez-le comme collation.
Exemple d’un régime alimentaire quotidien pour renforcer le système immunitaire
- Petit déjeuner: Yogourt grec aux myrtilles et graines de tournesol + thé vert
- Déjeuner: Salade de poulet grillé, épinards, poivron rouge et vinaigrette au citron
- En-cas: Amandes et agrumes (par exemple l’orange)
- Souper: Brocoli frit, champignons, ail et gingembre avec riz brun
- Le soir : Lait doré au curcuma ou tisane
Derniers conseils
- Gardez votre corps hydraté – l’eau aide à transporter les nutriments vers les cellules.
- Dormez suffisamment et gérez votre stress, deux facteurs qui ont un impact majeur sur votre immunité.
- Pour un effet optimal, combinez des aliments tels que le citron avec des épinards ou l’ail avec des champignons.
Conclusion :
Votre système immunitaire a besoin du bon carburant pour fonctionner correctement, et l’alimentation est un remède efficace. En incorporant régulièrement ces 15 aliments à votre alimentation et en ajustant votre consommation lorsque vous êtes malade, vous renforcerez les défenses naturelles de votre corps et vous vous sentirez mieux chaque jour.
