Contrairement à certaines croyances, boire beaucoup d’eau ne booste pas drastiquement la perte de graisse. Cependant, remplacer les jus et sodas par de l’eau aide à réduire la consommation de calories provenant des sucres. L’eau est essentielle pour transporter les nutriments dans votre corps.
Augmenter son apport en protéines
Un apport élevé en protéines aide à réduire la faim et nécessite plus d’énergie pour être digéré que les glucides et les graisses, augmentant ainsi le métabolisme. Le seuil optimal pour bénéficier de l’effet des protéines est de 1,6 à 1,8 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.
Rendre les aliments sains plus savoureux
Cuisiner des plats savoureux avec des huiles saines, des assaisonnements et des épices encourage à maintenir une alimentation saine sur le long terme. Éviter les grandes restrictions permet de prévenir les comportements de suralimentation.
Se permettre des repas de triche
Avant de s’accorder un repas de triche, consommez un petit repas riche en protéines et en légumes pour réduire la faim et les envies compulsives. Cela permet de limiter les calories consommées lors de ces écarts alimentaires.
Limiter la consommation d’alcool
L’alcool ralentit la décomposition des graisses car le foie priorise l’élimination de l’alcool. Certaines boissons alcoolisées, comme la bière et le vin, peuvent contenir presque autant de sucre que les sodas. Privilégiez les alcools non aromatisés comme la vodka, le rhum ou la tequila et utilisez des boissons sans calories comme mélanges.
Consommer plus de fibres solubles
Les fibres solubles, présentes dans l’avoine, les avocats et les choux de Bruxelles, réduisent la faim en ralentissant la digestion. Elles aident à maintenir une sensation de satiété, ce qui simplifie la réduction naturelle des calories.
S’entraîner régulièrement et intelligemment
L’entraînement en force augmente la dépense calorique, la masse musculaire et le métabolisme. Cela améliore également la sensibilité à l’insuline. Ajouter des séances de cardio intense en intervalles (HIIT) peut aider lors des plateaux de perte de poids.
Prendre soin de son sommeil
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