Le stress fait partie de la vie, mais il ne doit pas la contrôler. Bonne nouvelle : tu peux apprendre à le gérer avec seulement 5 minutes par jour. Voici comment :
🌬️ 1. Respiration consciente (2 min)
Ferme les yeux. Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes, retiens 4 secondes, puis expire lentement par la bouche. Répète 5 fois. Cela calme instantanément le système nerveux.
🧠 2. Scanner corporel (1 min)
Concentre-toi sur ton corps, de la tête aux pieds. Détends chaque partie en respirant. Cela aide à relâcher les tensions.
✍️ 3. Note 1 chose positive (1 min)
Écris une seule chose pour laquelle tu es reconnaissant(e) aujourd’hui. Cela oriente ton esprit vers le positif.
📵 4. Pause sans écran (1 min)
Éloigne-toi du téléphone. Regarde par la fenêtre, écoute les sons autour de toi. Reviens au moment présent.
